समाचार

उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक का एक प्रमुख जोखिम कारक बना हुआ है। व्यायाम जैसे गैर-औषधीय उपाय रक्तचाप कम करने में बहुत प्रभावी हैं। रक्तचाप कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम पद्धति निर्धारित करने हेतु, शोधकर्ताओं ने 15,827 लोगों के कुल नमूने आकार वाले 270 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का एक बड़े पैमाने पर युग्म-दर-युग्म और नेटवर्क मेटा-विश्लेषण किया, जिसमें विविधता के प्रमाण मिले।

उच्च रक्तचाप का सबसे बड़ा जोखिम यह है कि यह हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं, जैसे मस्तिष्क रक्तस्राव, मस्तिष्क रोधगलन, मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस आदि को बहुत बढ़ा देता है। ये हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाएँ अचानक होती हैं, हल्की विकलांगता या शारीरिक शक्ति में गंभीर कमी, गंभीर मृत्यु, और उपचार बहुत कठिन, और आसानी से पुनरावृत्ति। इसलिए, हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं में रोकथाम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और उच्च रक्तचाप हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं का सबसे बड़ा कारण है।

हालाँकि व्यायाम रक्तचाप को कम नहीं करता, लेकिन यह रक्तचाप को स्थिर रखने और उच्च रक्तचाप के विकास में देरी करने के लिए बहुत उपयोगी है, इसलिए यह हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं की संभावना को काफी कम कर सकता है। देश और विदेश में बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​अध्ययन हुए हैं, और परिणाम अपेक्षाकृत सुसंगत हैं, अर्थात, उचित व्यायाम हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं के जोखिम को 15% तक कम कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने ऐसे प्रमाणों की पहचान की जो विभिन्न प्रकार के व्यायामों के रक्तचाप कम करने वाले (सिस्टोलिक और डायस्टोलिक) प्रभावों का महत्वपूर्ण रूप से समर्थन करते हैं: एरोबिक व्यायाम (-4.5/-2.5 मिमी एचजी), गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण (-4.6/-3.0 मिमी एचजी), संयोजन प्रशिक्षण (एरोबिक और गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण; -6.0/-2.5 मिमी एचजी), उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (-4.1/-2.5 मिमी एचजी), और आइसोमेट्रिक व्यायाम (-8.2/-4.0 मिमी एचजी)। सिस्टोलिक रक्तचाप कम करने के संदर्भ में, आइसोमेट्रिक व्यायाम सबसे अच्छा है, उसके बाद संयोजन प्रशिक्षण, और डायस्टोलिक रक्तचाप कम करने के संदर्भ में, प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अच्छा है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों में सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय रूप से कमी आई।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है?

स्थिर रक्तचाप नियंत्रण की अवधि में, प्रति सप्ताह 4-7 शारीरिक व्यायाम करें, और हर बार 30-60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें, जैसे जॉगिंग, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि। व्यायाम का रूप व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है, जो एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का रूप ले सकता है। आप एरोबिक व्यायाम को मुख्य और एनारोबिक व्यायाम को पूरक के रूप में ले सकते हैं।

व्यायाम की तीव्रता व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होनी चाहिए। व्यायाम की तीव्रता का अनुमान लगाने के लिए अक्सर अधिकतम हृदय गति विधि का उपयोग किया जाता है। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की तीव्रता (220-आयु) ×60-70% होती है; उच्च तीव्रता वाला व्यायाम (220-आयु) x 70-85% होता है। सामान्य हृदय-फुफ्फुसीय कार्य वाले उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए मध्यम तीव्रता उपयुक्त है। कमजोर लोग व्यायाम की तीव्रता को उचित रूप से कम कर सकते हैं।