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उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक बना हुआ है।व्यायाम जैसे गैर-औषधीय हस्तक्षेप रक्तचाप को कम करने में बहुत प्रभावी हैं।रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आहार निर्धारित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने विविधता के साक्ष्य के साथ 15,827 लोगों के कुल नमूना आकार के साथ 270 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का बड़े पैमाने पर जोड़ी-से-जोड़ी और नेटवर्क मेटा-विश्लेषण किया।

उच्च रक्तचाप का सबसे बड़ा खतरा यह है कि यह हृदय और मस्तिष्क संबंधी दुर्घटनाओं को बहुत बढ़ा देगा, जैसे कि मस्तिष्क रक्तस्राव, मस्तिष्क रोधगलन, मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस इत्यादि।ये कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं अचानक, हल्की विकलांगता या शारीरिक शक्ति को गंभीर रूप से कम करने वाली, भारी मृत्यु वाली होती हैं, और उपचार बहुत कठिन होता है, पुनरावृत्ति करना आसान होता है।इसलिए, कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और उच्च रक्तचाप कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं का सबसे बड़ा प्रोत्साहन है।

हालाँकि व्यायाम रक्तचाप को कम नहीं करता है, यह रक्तचाप को स्थिर करने और उच्च रक्तचाप के विकास में देरी करने के लिए बहुत उपयोगी है, इसलिए यह हृदय और मस्तिष्क संबंधी दुर्घटनाओं की संभावना को काफी कम कर सकता है।देश और विदेश में बड़े नैदानिक ​​​​अध्ययन हुए हैं, और परिणाम अपेक्षाकृत सुसंगत हैं, अर्थात, उचित व्यायाम हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं के जोखिम को 15% तक कम कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने ऐसे सबूतों की पहचान की जो विभिन्न प्रकार के व्यायामों के रक्तचाप को कम करने (सिस्टोलिक और डायस्टोलिक) प्रभावों का महत्वपूर्ण समर्थन करते हैं: एरोबिक व्यायाम (-4.5/-2.5 मिमी एचजी), गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण (-4.6/-3.0 मिमी एचजी), संयोजन प्रशिक्षण (एरोबिक और गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण; -6.0/-2.5 मिमी एचजी), उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (-4.1/-2.5 मिमी एचजी), और आइसोमेट्रिक व्यायाम (-8.2/-4.0 मिमी एचजी)।सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के मामले में, आइसोमेट्रिक व्यायाम सबसे अच्छा है, इसके बाद संयोजन प्रशिक्षण और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के मामले में प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अच्छा है।उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों में सिस्टोलिक रक्तचाप काफी कम हो गया।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है？

स्थिर रक्तचाप नियंत्रण की अवधि में, प्रति सप्ताह 4-7 शारीरिक व्यायाम का पालन करें, हर बार 30-60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे जॉगिंग, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी इत्यादि, व्यायाम का रूप हो सकता है एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के रूप में यह व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है।आप एरोबिक व्यायाम को मुख्य, एनारोबिक व्यायाम को पूरक के रूप में ले सकते हैं।

व्यायाम की तीव्रता व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होनी चाहिए।व्यायाम की तीव्रता का अनुमान लगाने के लिए अक्सर अधिकतम हृदय गति पद्धति का उपयोग किया जाता है।मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की तीव्रता (220-आयु) ×60-70% है;उच्च तीव्रता वाला व्यायाम (220-आयु) x 70-85% है।सामान्य कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन वाले उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए मध्यम तीव्रता उपयुक्त है।कमजोर लोग व्यायाम की तीव्रता को उचित रूप से कम कर सकते हैं।