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आनुवंशिक प्रवृत्ति व्यायाम के प्रभाव में अंतर की व्याख्या कर सकती है।

हम जानते हैं कि केवल व्यायाम ही किसी व्यक्ति के मोटापे की प्रवृत्ति को पूरी तरह से स्पष्ट नहीं करता। कम से कम कुछ अंतरों के संभावित आनुवंशिक आधार का पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने संयुक्त राज्य अमेरिका के जनसंख्या डेटासेट से चरणों और आनुवंशिक डेटा का उपयोग किया। हमने मोटापे के आनुवंशिक जोखिम का निर्धारण करने के लिए यूरोपीय मूल के 3,100 वयस्कों (औसत आयु, 53 वर्ष) का एक पॉलीजेनिक जोखिम स्कोर (पीआरएस) चतुर्थक स्थापित करने हेतु एक पूर्व जीनोम-व्यापी संबद्धता अध्ययन से ज्ञात लोकी का उपयोग किया, जो आधार रेखा (औसत बॉडी मास इंडेक्स, लगभग 24.5 किग्रा/मी2) पर मोटे नहीं थे।

आधार रेखा पर, प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 8,300 कदम चलने का माध्य और 5.4 वर्षों का माध्य अनुवर्ती अध्ययन किया, जिसके दौरान निम्नतम PRS चतुर्थक वाले 13% प्रतिभागियों और उच्चतम PRS चतुर्थक वाले 43% प्रतिभागियों में मोटापा विकसित हुआ। कदमों की संख्या और PRS चतुर्थक दोनों ही मोटापे के जोखिम से जुड़े थे। उदाहरण के लिए, PRS जोखिम के 75वें प्रतिशतक वाले प्रतिभागी को समान सापेक्ष जोखिम न्यूनीकरण प्राप्त करने के लिए 50वें प्रतिशतक वाले प्रतिभागी की तुलना में प्रतिदिन 2,280 अधिक कदम चलने होंगे। इसके विपरीत, 25वें प्रतिशतक वाला प्रतिभागी 50वें प्रतिशतक वाले प्रतिभागी की तुलना में प्रतिदिन 3,660 कम कदम चल सकता है और फिर भी समान सापेक्ष जोखिम न्यूनीकरण प्राप्त कर सकता है।

भोजन का सेवन मोटापे का एक महत्वपूर्ण कारक है, और इस विश्लेषण में इस पर ध्यान नहीं दिया गया। विश्लेषण में उन प्रतिभागियों को शामिल नहीं किया गया जो अध्ययन शुरू होने के छह महीने के भीतर मोटे हो गए, जिससे विपरीत कार्य-कारण की संभावना कम हो जाती है (लेकिन पूरी तरह से नहीं), जिससे परिणामों की विश्वसनीयता मजबूत होती है। ये परिणाम केवल यूरोपीय मूल के रोगियों पर लागू होते हैं, जो भी एक सीमा है। इन सीमाओं के बावजूद, ये परिणाम चिकित्सकों को रोगियों को यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि समान संख्या में कदम चलने वाले अलग-अलग लोगों के परिणाम अलग-अलग क्यों होते हैं। यदि कोई रोगी अनुशंसित संख्या के अनुसार प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलता है, लेकिन फिर भी उसका वजन बढ़ जाता है (इसलिए PRS अधिक हो सकता है), तो उन्हें अपनी गतिविधि प्रतिदिन 3,000 से 4,000 कदम बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

वैज्ञानिक रूप से वजन कम करना

01. नियमित और मात्रा में खाएं

नाश्ते पर ध्यान दें, भोजन न छोड़ें

रात का खाना बहुत देर से न खाएं

रात्रि भोजन 17:00 से 19:00 के बीच करने की सलाह दी जाती है

रात्रि भोजन के बाद कुछ भी न खाएं

लेकिन आप पी सकते हैं.

02, कम स्नैक्स खाएं, कम पेय पिएं

चाहे घर पर हों या बाहर खाना खा रहे हों

संतुलित आहार, वैज्ञानिक मिश्रण प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए

अधिक न खाएं

बेतरतीब स्नैक्स और पेय पदार्थों पर नियंत्रण रखें

देर रात के नाश्ते से बचें

03, खाना धीरे-धीरे खाना चाहिए

वही खाद्य पदार्थ खाएं

धीरे-धीरे खाने से कुल खाए गए भोजन की मात्रा कम करने में मदद मिलती है

गति कम करो

यह तृप्ति की भावना को बढ़ा सकता है और भूख को कम कर सकता है

04. भोजन का क्रम उचित रूप से बदलें

“सब्जियाँ, मांस और मुख्य भोजन” के क्रम के अनुसार खाएं

उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने में मदद करता है

खाने के अलावा
वजन कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

नींद

अक्सर देर तक जागना, नींद की कमी, अनियमित काम और आराम

अंतःस्रावी विकार पैदा कर सकता है

असामान्य वसा चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप "अत्यधिक कार्य" होता है

मोटे रोगियों को सर्कैडियन लय का पालन करना चाहिए

प्रतिदिन लगभग 7 घंटे की नींद लें

खेल

शारीरिक गतिविधि का अपर्याप्त या अभाव

और एक गतिहीन, स्थिर जीवनशैली

मोटापे की घटना का एक महत्वपूर्ण कारण है

मोटे रोगियों के लिए वजन कम करने हेतु व्यायाम का सिद्धांत है

मध्यम और कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम मुख्य है, प्रतिरोध व्यायाम सहायक है

प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट

मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम

सप्ताह में 5 से 7 दिन, हर दूसरे दिन कम से कम एक बार व्यायाम करें

सप्ताह में 2 से 3 दिन प्रतिरोध व्यायाम

हर दूसरे दिन 10 से 20 मिनट

व्यायाम के माध्यम से प्रति सप्ताह 2000 किलो कैलोरी या उससे अधिक ऊर्जा की खपत होती है

कम बैठें

दैनिक ध्यान और निष्क्रिय देखने का समय

इसे 2 से 4 घंटे के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए

लंबे समय तक बैठने वाले या डेस्क पर काम करने वालों के लिए

हर घंटे 3-5 मिनट के लिए उठें और चलें